Шакшука
Яйца, запечённые в пряном томатном соусе с перцем.
- На порцию
- 429 ккал
- Время
- 25 мин
- Порций
- 2
- Белки
- 22 г 21% калорий
- Жиры
- 23 г 48% калорий
- Углеводы
- 33 г 31% калорий
Доля — сколько калорий даёт каждый нутриент: белок и углеводы по 4 ккал на грамм, жир — 9.
Ингредиенты
- Яйцо куриное 4 шт
- Томаты в собственном соку 400 г
- Сладкий перец 1 шт
- Репчатый лук 1 шт
- Чеснок 2 шт
- Оливковое масло 1 ст. л.
- Зира 0,5 ч. л.
- Паприка 1 ч. л.
- Петрушка 10 г
- Цельнозерновой хлеб 2 шт
- Соль по вкусу
Как приготовить
- Нарежь лук и перец, чеснок раздави ножом.
- Обжарь лук и перец на масле 5 минут, добавь чеснок, зиру и паприку.
- Влей томаты, посоли и туши 7–8 минут, пока соус не загустеет.
- Сделай ложкой четыре углубления, разбей в них яйца.
- Накрой крышкой и готовь 5–6 минут; посыпь петрушкой, подавай с хлебом.
Похожие рецепты
-
430 ккал 25 мин Греческий салат с курицей
39 г белка
-
431 ккал 25 мин Паста с креветками, кабачком и рикоттой
40 г белка
-
431 ккал 20 мин Салат с тунцом, кукурузой и яйцами
46 г белка
-
433 ккал 45 мин Кабачки-лодочки с индейкой
35 г белка
-
433 ккал 15 мин Яйца по-турецки с йогуртом
31 г белка
-
423 ккал 15 мин Омлет с индейкой и грибами
45 г белка
Посчитать под себя
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.