Шакшука
Бұрышы бар хош иісті томат тұздығында піскен жұмыртқа.
- Порцияға
- 429 ккал
- Уақыт
- 25 мин
- Порция
- 2
- Ақуыз
- 22 г калорияның 21%
- Май
- 23 г калорияның 48%
- Көмірсу
- 33 г калорияның 31%
Үлес — калорияның қаншасын әр нутриент беретіні: ақуыз бен көмірсу граммына 4 ккал, май — 9 ккал.
Ингредиенттер
- Тауық жұмыртқасы 4 дана
- Өз шырынындағы қызанақ 400 г
- Тәтті бұрыш 1 дана
- Пияз 1 дана
- Сарымсақ 2 дана
- Зәйтүн майы 1 ас қасық
- Зире 0,5 шай қасық
- Паприка 1 шай қасық
- Ақжелкен 10 г
- Тұтас дәнді нан 2 дана
- Тұз дәміне қарай
Қалай пісіру керек
- Пияз бен бұрышты тура, сарымсақты пышақпен жаншы.
- Пияз бен бұрышты майда 5 минут қуыр, сарымсақ, зире мен паприка қос.
- Қызанақты құйып, тұзда да, тұздық қоюланғанша 7–8 минут бұқтыр.
- Қасықпен төрт ойық жасап, әрқайсысына бір жұмыртқа жар.
- Қақпағын жауып, 5–6 минут пісір; ақжелкен себіп, нанмен ұсын.
Ұқсас рецепттер
-
430 ккал 25 мин Тауық еті қосылған грек салаты
39 г ақуыз
-
431 ккал 25 мин Асшаян, кәді және рикотта қосылған паста
40 г ақуыз
-
431 ккал 20 мин Тунец, жүгері және жұмыртқа қосылған салат
46 г ақуыз
-
433 ккал 45 мин Күркетауық салынған кәді қайықтары
35 г ақуыз
-
433 ккал 15 мин Йогурт қосылған түрікше жұмыртқа
31 г ақуыз
-
423 ккал 15 мин Күркетауық пен саңырауқұлақ қосылған омлет
45 г ақуыз
Өзіңе есептеу
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.