Йогурт қосылған түрікше жұмыртқа
Сарымсақты йогурттағы хош иісті майы бар пашот жұмыртқа.
- Порцияға
- 433 ккал
- Уақыт
- 15 мин
- Порция
- 1
- Ақуыз
- 31 г калорияның 28%
- Май
- 25 г калорияның 52%
- Көмірсу
- 22 г калорияның 20%
Үлес — калорияның қаншасын әр нутриент беретіні: ақуыз бен көмірсу граммына 4 ккал, май — 9 ккал.
Ингредиенттер
- Тауық жұмыртқасы 2 дана
- Грек йогурты 150 г
- Сарымсақ 1 дана
- Сары май 10 г
- Паприка 0,5 шай қасық
- Аскөк 3 г
- Тұтас дәнді нан 1 дана
Қалай пісіру керек
- Йогуртты үгітілген сарымсақ және бір шымшым тұзбен араластырып, тарелкаға жай.
- Суды баяу қайнатып, иірім жасап, жұмыртқаларды бір-бірлеп 3 минутқа сал.
- Сары майды паприкамен еріт.
- Жұмыртқаны йогурттың үстіне салып, май құй, аскөк сеп те, нанмен ұсын.
Ұқсас рецепттер
-
429 ккал 25 мин Шакшука
22 г ақуыз
-
443 ккал 20 мин Ірімшік қосылған орамжапырақ құймағы
26 г ақуыз
-
423 ккал 15 мин Күркетауық пен саңырауқұлақ қосылған омлет
45 г ақуыз
-
446 ккал 10 мин Жидек қосылған протеинді сұлы ботқасы
33 г ақуыз
-
447 ккал 10 мин Авокадо мен жұмыртқа салынған тост
21 г ақуыз
-
408 ккал 5 мин Сүзбе мен қызанақ салынған тост
32 г ақуыз
Өзіңе есептеу
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.