Сүзбе мен қызанақ салынған тост
Кептірілген нан, тұзды сүзбе және райхан қосылған шырынды қызанақ.
- Порцияға
- 408 ккал
- Уақыт
- 5 мин
- Порция
- 1
- Ақуыз
- 32 г калорияның 32%
- Май
- 16 г калорияның 35%
- Көмірсу
- 34 г калорияның 33%
Үлес — калорияның қаншасын әр нутриент беретіні: ақуыз бен көмірсу граммына 4 ккал, май — 9 ккал.
Ингредиенттер
- Тұтас дәнді нан 2 дана
- Сүзбе 5% 150 г
- Қызанақ 1 дана
- Райхан 5 г
- Зәйтүн майы 1 шай қасық
- Ұнтақталған қара бұрыш дәміне қарай
- Тұз дәміне қарай
Қалай пісіру керек
- Нанды тостерде немесе құрғақ табада кептір.
- Сүзбені тұзбен және бұрышпен шанышқымен езіп, қалың етіп жақ.
- Үстіне қызанақ тілімдерін сал, май тамызып, райхан сеп.
Ұқсас рецепттер
-
407 ккал 5 мин Жидек пен жаңғақ қосылған сүзбе
38 г ақуыз
-
406 ккал 5 мин Банан мен жержаңғақ пастасы қосылған скир
30 г ақуыз
-
412 ккал 5 мин Пита мен көкөніс қосылған хумус
16 г ақуыз
-
412 ккал 20 мин Салат жапырағындағы күркетауық
38 г ақуыз
-
400 ккал 10 мин Шпинат пен фета қосылған омлет
27 г ақуыз
-
397 ккал 40 мин Алма қосылған пісірілген сұлы
22 г ақуыз
Өзіңе есептеу
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.