Шпинат пен фета қосылған омлет
Тұзды фетасы бар жұмсақ омлет — он минуттық таңғы ас.
- Порцияға
- 400 ккал
- Уақыт
- 10 мин
- Порция
- 1
- Ақуыз
- 27 г калорияның 27%
- Май
- 31 г калорияның 70%
- Көмірсу
- 3 г калорияның 3%
Үлес — калорияның қаншасын әр нутриент беретіні: ақуыз бен көмірсу граммына 4 ккал, май — 9 ккал.
Ингредиенттер
- Тауық жұмыртқасы 3 дана
- Шпинат 50 г
- Фета 30 г
- Зәйтүн майы 1 шай қасық
- Ұнтақталған қара бұрыш дәміне қарай
Қалай пісіру керек
- Жұмыртқаларды шанышқымен шайқап, бұрыш сал.
- Табаға май құйып қыздыр да, шпинатты 1 минут қуыр.
- Шпинаттың үстіне жұмыртқаны құйып, фетаны үгітіп сал.
- Қақпағын жауып, баяу отта 4–5 минут пісір.
Ұқсас рецепттер
-
397 ккал 40 мин Алма қосылған пісірілген сұлы
22 г ақуыз
-
395 ккал 5 мин Грек йогуртынан жасалған парфе
26 г ақуыз
-
406 ккал 5 мин Банан мен жержаңғақ пастасы қосылған скир
30 г ақуыз
-
407 ккал 5 мин Жидек пен жаңғақ қосылған сүзбе
38 г ақуыз
-
393 ккал 5 мин Киви мен шпинат қосылған жасыл смузи
33 г ақуыз
-
408 ккал 5 мин Сүзбе мен қызанақ салынған тост
32 г ақуыз
Өзіңе есептеу
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.