Авокадо мен жұмыртқа салынған тост

Name: Авокадо мен жұмыртқа салынған тост
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Ingredients: 2 дана Тұтас дәнді нан; 0,5 дана Авокадо; 2 дана Тауық жұмыртқасы; 0,5 дана Лимон; Чили үгіндісі, дәміне қарай; Тұз, дәміне қарай

Классикалық таңғы ас: пайдалы майлар, ақуыз және тұтас дән.

Порцияға: 447 ккал
Уақыт: 10 мин
Порция: 1

Порциядағы ақуыз, май және көмірсу

Ақуыз: 21 г калорияның 20%
Май: 26 г калорияның 54%
Көмірсу: 28 г калорияның 26%

Үлес — калорияның қаншасын әр нутриент беретіні: ақуыз бен көмірсу граммына 4 ккал, май — 9 ккал.

Менің мәзіріме қосу

Ингредиенттер

1 порцияға

Тұтас дәнді нан 2 дана
Авокадо 0,5 дана
Тауық жұмыртқасы 2 дана
Лимон 0,5 дана
Чили үгіндісі дәміне қарай
Тұз дәміне қарай

Қалай пісіру керек

Жұмыртқаны 7 минут қайнатып, суық суда суытып, аршы.
Нанды кептір. Авокадоны тұз және аздап лимон шырынымен шанышқымен езгіле.
Авокадоны тосттарға жағып, үстіне жұмыртқа жартыларын сал да, чили үгіндісін сеп.