Чиа қосылған түнгі сұлы
Кешке банкада дайындалады — таңертең тек ала кету қалады.
- Порцияға
- 464 ккал
- Уақыт
- 5 мин
- Порция
- 1
- Ақуыз
- 25 г калорияның 22%
- Май
- 12 г калорияның 23%
- Көмірсу
- 64 г калорияның 55%
Үлес — калорияның қаншасын әр нутриент беретіні: ақуыз бен көмірсу граммына 4 ккал, май — 9 ккал.
Ингредиенттер
- Сұлы үлпектері 50 г
- Грек йогурты 150 г
- Сүт 2,5% 100 мл
- Чиа тұқымы 1 ас қасық
- Банан 0,5 дана
- Бал қалауыңша 1 шай қасық
Қалай пісіру керек
- Банкада сұлы үлпектерін, йогуртты, сүтті және чианы араластыр.
- Қақпағын жауып, түнге тоңазытқышқа қой.
- Таңертең туралған банан мен қаласаң бал қос.
Ұқсас рецепттер
-
461 ккал 25 мин Фета қосылған кәді құймақтары
23 г ақуыз
-
472 ккал 10 мин Тосттағы қызанақ қосылған скрэмбл
27 г ақуыз
-
447 ккал 10 мин Авокадо мен жұмыртқа салынған тост
21 г ақуыз
-
482 ккал 15 мин Сүзбе мен көк қосылған жұмыртқа құймақтары
43 г ақуыз
-
446 ккал 10 мин Жидек қосылған протеинді сұлы ботқасы
33 г ақуыз
-
485 ккал 20 мин Жұмыртқа мен түйіршікті сүзбе қосылған қарақұмық
34 г ақуыз
Өзіңе есептеу
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.