Жұмыртқа мен түйіршікті сүзбе қосылған қарақұмық
Таңғы асқа не түскі асқа тойымды тәрелке: ботқа, жұмыртқа және қытырлақ қияр.
- Порцияға
- 485 ккал
- Уақыт
- 20 мин
- Порция
- 1
- Ақуыз
- 34 г калорияның 28%
- Май
- 20 г калорияның 38%
- Көмірсу
- 41 г калорияның 34%
Үлес — калорияның қаншасын әр нутриент беретіні: ақуыз бен көмірсу граммына 4 ккал, май — 9 ккал.
Ингредиенттер
- Қарақұмық 60 г
- Тауық жұмыртқасы 2 дана
- Түйіршікті сүзбе 100 г
- Қияр 1 дана
- Жасыл пияз 10 г
- Соя тұздығы 1 шай қасық
Қалай пісіру керек
- Қарақұмықты тұзды суда 15 минут қайнат.
- Сонымен қатар жұмыртқаны 8 минут пісіріп, салқындатып, екіге кес.
- Қарақұмықты тәрелкеге сал, соя тұздығын тамызып, сүзбені, жұмыртқаны және туралған қиярды қос.
- Жасыл пияз сеп.
Ұқсас рецепттер
-
482 ккал 15 мин Сүзбе мен көк қосылған жұмыртқа құймақтары
43 г ақуыз
-
488 ккал 20 мин Тунец пен жұмыртқа қосылған күріш
40 г ақуыз
-
479 ккал 45 мин Пісірілген ірімшік, ноқат және жүгері салаты
32 г ақуыз
-
494 ккал 25 мин Тауық етінен үй шаурмасы
50 г ақуыз
-
494 ккал 25 мин Киноа мен тауық еті салаты
39 г ақуыз
-
494 ккал 20 мин Күркетауық пен көкөніс қосылған кускус
39 г ақуыз
Өзіңе есептеу
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.