Тунец пен жұмыртқа қосылған күріш
Әрдайым қол астындағы өнімдерден жапонша үй тағамы.
- Порцияға
- 488 ккал
- Уақыт
- 20 мин
- Порция
- 2
- Ақуыз
- 40 г калорияның 33%
- Май
- 9 г калорияның 16%
- Көмірсу
- 62 г калорияның 51%
Үлес — калорияның қаншасын әр нутриент беретіні: ақуыз бен көмірсу граммына 4 ккал, май — 9 ккал.
Ингредиенттер
- Ұзын дәнді күріш 150 г
- Өз шырынындағы тунец 250 г
- Тауық жұмыртқасы 2 дана
- Қияр 1 дана
- Соя тұздығы 1 ас қасық
- Күнжіт 1 шай қасық
- Жасыл пияз 10 г
Қалай пісіру керек
- Күрішті қайнат.
- Сарысы жұмсақ қалу үшін жұмыртқаны 7 минут қайнатып, суытып, екіге бөл.
- Қиярды турап, тунецтің сұйығын төк.
- Күріш, тунец, қияр мен жұмыртқаны ыдыстарға бөліп салып, соя тұздығын құй да, күнжіт пен пияз сеп.
Ұқсас рецепттер
-
487 ккал 50 мин Духовкадағы картоп қосылған тауық еті
41 г ақуыз
-
485 ккал 20 мин Жұмыртқа мен түйіршікті сүзбе қосылған қарақұмық
34 г ақуыз
-
494 ккал 25 мин Тауық етінен үй шаурмасы
50 г ақуыз
-
482 ккал 15 мин Сүзбе мен көк қосылған жұмыртқа құймақтары
43 г ақуыз
-
494 ккал 25 мин Киноа мен тауық еті салаты
39 г ақуыз
-
494 ккал 20 мин Күркетауық пен көкөніс қосылған кускус
39 г ақуыз
Өзіңе есептеу
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.