Сүзбе мен көк қосылған жұмыртқа құймақтары
Сарымсақты сүзбемен оралған жұқа омлет құймақтары.
- Порцияға
- 482 ккал
- Уақыт
- 15 мин
- Порция
- 1
- Ақуыз
- 43 г калорияның 36%
- Май
- 31 г калорияның 58%
- Көмірсу
- 7 г калорияның 6%
Үлес — калорияның қаншасын әр нутриент беретіні: ақуыз бен көмірсу граммына 4 ккал, май — 9 ккал.
Ингредиенттер
- Тауық жұмыртқасы 3 дана
- Сүт 2,5% 30 мл
- Сүзбе 5% 120 г
- Аскөк 5 г
- Ақжелкен 5 г
- Сарымсақ 1 дана
- Күнбағыс майы 1 шай қасық
- Тұз дәміне қарай
Қалай пісіру керек
- Жұмыртқаны сүтпен және тұзбен шайқа.
- Табаны майлап, қоспадан 3 жұқа құймақ пісір, әр жағын бір минуттан.
- Сүзбені туралған көкпен, үгітілген сарымсақпен және тұзбен араластыр.
- Құймақтарға салманы жағып, орам етіп ора да, екіге кес.
Ұқсас рецепттер
-
479 ккал 5 мин Банан қосылған протеин коктейлі
37 г ақуыз
-
485 ккал 20 мин Жұмыртқа мен түйіршікті сүзбе қосылған қарақұмық
34 г ақуыз
-
487 ккал 50 мин Духовкадағы картоп қосылған тауық еті
41 г ақуыз
-
488 ккал 20 мин Тунец пен жұмыртқа қосылған күріш
40 г ақуыз
-
472 ккал 10 мин Тосттағы қызанақ қосылған скрэмбл
27 г ақуыз
-
494 ккал 25 мин Тауық етінен үй шаурмасы
50 г ақуыз
Өзіңе есептеу
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.