Тосттағы қызанақ қосылған скрэмбл
Қытырлақ тұтас дәнді нандағы қызанақ қосылған жұмсақ қуырылған жұмыртқа.
- Порцияға
- 472 ккал
- Уақыт
- 10 мин
- Порция
- 1
- Ақуыз
- 27 г калорияның 23%
- Май
- 25 г калорияның 49%
- Көмірсу
- 32 г калорияның 28%
Үлес — калорияның қаншасын әр нутриент беретіні: ақуыз бен көмірсу граммына 4 ккал, май — 9 ккал.
Ингредиенттер
- Тауық жұмыртқасы 3 дана
- Қызанақ 1 дана
- Тұтас дәнді нан 2 дана
- Сары май 5 г
- Жасыл пияз 10 г
- Тұз дәміне қарай
Қалай пісіру керек
- Нанды тостерде немесе құрғақ табада кептір.
- Қызанақты текшелеп, жасыл пиязды сақиналап тура.
- Сары майды ерітіп, шайқалған жұмыртқаны құй да, 2–3 минут күрекшемен араластыр.
- Қызанақты қосып, тұзда, тосттарға салып, үстіне пияз сеп.
Ұқсас рецепттер
-
464 ккал 5 мин Чиа қосылған түнгі сұлы
25 г ақуыз
-
482 ккал 15 мин Сүзбе мен көк қосылған жұмыртқа құймақтары
43 г ақуыз
-
461 ккал 25 мин Фета қосылған кәді құймақтары
23 г ақуыз
-
485 ккал 20 мин Жұмыртқа мен түйіршікті сүзбе қосылған қарақұмық
34 г ақуыз
-
496 ккал 25 мин Сұлы ұнынан жасалған сырниктер
42 г ақуыз
-
447 ккал 10 мин Авокадо мен жұмыртқа салынған тост
21 г ақуыз
Өзіңе есептеу
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.