Гречка с яйцом и зернёным творогом
Сытная тарелка на завтрак или обед: каша, яйца и хрустящий огурец.
- На порцию
- 485 ккал
- Время
- 20 мин
- Порций
- 1
- Белки
- 34 г 28% калорий
- Жиры
- 20 г 38% калорий
- Углеводы
- 41 г 34% калорий
Доля — сколько калорий даёт каждый нутриент: белок и углеводы по 4 ккал на грамм, жир — 9.
Ингредиенты
- Гречка 60 г
- Яйцо куриное 2 шт
- Зернёный творог 100 г
- Огурец 1 шт
- Зелёный лук 10 г
- Соевый соус 1 ч. л.
Как приготовить
- Отвари гречку в подсоленной воде 15 минут.
- Параллельно свари яйца 8 минут, остуди и разрежь пополам.
- Выложи гречку в тарелку, сбрызни соевым соусом, добавь творог, яйца и нарезанный огурец.
- Посыпь зелёным луком.
Похожие рецепты
-
482 ккал 15 мин Яичные блинчики с творогом и зеленью
43 г белка
-
488 ккал 20 мин Рис с тунцом и яйцом
40 г белка
-
479 ккал 45 мин Салат с запечённым сыром, нутом и кукурузой
32 г белка
-
494 ккал 25 мин Домашняя шаурма с курицей
50 г белка
-
494 ккал 25 мин Салат с киноа и курицей
39 г белка
-
494 ккал 20 мин Кускус с индейкой и овощами
39 г белка
Посчитать под себя
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.