Ленивая овсянка с чиа
Готовится с вечера в банке — утром остаётся только взять с собой.
- На порцию
- 464 ккал
- Время
- 5 мин
- Порций
- 1
- Белки
- 25 г 22% калорий
- Жиры
- 12 г 23% калорий
- Углеводы
- 64 г 55% калорий
Доля — сколько калорий даёт каждый нутриент: белок и углеводы по 4 ккал на грамм, жир — 9.
Ингредиенты
- Овсяные хлопья 50 г
- Греческий йогурт 150 г
- Молоко 2,5% 100 мл
- Семена чиа 1 ст. л.
- Банан 0,5 шт
- Мёд по желанию 1 ч. л.
Как приготовить
- Смешай в банке хлопья, йогурт, молоко и чиа.
- Закрой крышкой и убери в холодильник на ночь.
- Утром добавь нарезанный банан и по желанию мёд.
Похожие рецепты
-
461 ккал 25 мин Кабачковые оладьи с фетой
23 г белка
-
472 ккал 10 мин Скрэмбл с помидором на тостах
27 г белка
-
447 ккал 10 мин Тост с авокадо и яйцом
21 г белка
-
482 ккал 15 мин Яичные блинчики с творогом и зеленью
43 г белка
-
446 ккал 10 мин Протеиновая овсянка с ягодами
33 г белка
-
485 ккал 20 мин Гречка с яйцом и зернёным творогом
34 г белка
Посчитать под себя
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.