Жидек қосылған протеинді сұлы ботқасы
Протеині бар сүтті сұлы ботқасы: көмірсу мен ақуыз бір тарелкада.
- Порцияға
- 446 ккал
- Уақыт
- 10 мин
- Порция
- 1
- Ақуыз
- 33 г калорияның 30%
- Май
- 10 г калорияның 21%
- Көмірсу
- 53 г калорияның 49%
Үлес — калорияның қаншасын әр нутриент беретіні: ақуыз бен көмірсу граммына 4 ккал, май — 9 ккал.
Ингредиенттер
- Сұлы үлпектері 60 г
- Сүт 2,5% 200 мл
- Сарысу протеині 25 г
- Жидек қоспасы 80 г
Қалай пісіру керек
- Сұлы үлпектерін сүтте орташа отта 5 минут араластырып пісір.
- Оттан алып, бір минут суытып, протеинді араластыр.
- Үстіне жидек сал.
Ұқсас рецепттер
-
447 ккал 10 мин Авокадо мен жұмыртқа салынған тост
21 г ақуыз
-
443 ккал 20 мин Ірімшік қосылған орамжапырақ құймағы
26 г ақуыз
-
439 ккал 40 мин Шпинат пен фета салынған тауық төсі
68 г ақуыз
-
433 ккал 15 мин Йогурт қосылған түрікше жұмыртқа
31 г ақуыз
-
461 ккал 25 мин Фета қосылған кәді құймақтары
23 г ақуыз
-
429 ккал 25 мин Шакшука
22 г ақуыз
Өзіңе есептеу
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.