Курица с рисом и брокколи
Классика спортивного питания — удобно готовить на несколько дней.
- На порцию
- 563 ккал
- Время
- 30 мин
- Порций
- 2
- Белки
- 46 г 32% калорий
- Жиры
- 12 г 19% калорий
- Углеводы
- 70 г 49% калорий
Доля — сколько калорий даёт каждый нутриент: белок и углеводы по 4 ккал на грамм, жир — 9.
Ингредиенты
- Куриное филе 300 г
- Рис длиннозёрный 150 г
- Брокколи 300 г
- Соевый соус 2 ст. л.
- Чеснок 2 шт
- Подсолнечное масло 1 ст. л.
Как приготовить
- Отвари рис по инструкции на упаковке.
- Нарежь курицу кубиком, обжарь на масле 6–7 минут.
- Добавь брокколи и рубленый чеснок, влей соевый соус и 50 мл воды, туши под крышкой 5 минут.
- Разложи по контейнерам с рисом.
Похожие рецепты
-
562 ккал 25 мин Тофу с брокколи и рисом
28 г белка
-
565 ккал 35 мин Сёмга с бататом и шпинатом
36 г белка
-
565 ккал 35 мин Паста болоньезе с индейкой
36 г белка
-
559 ккал 30 мин Стейк с киноа и спаржей
44 г белка
-
568 ккал 20 мин Паста с рикоттой и шпинатом
29 г белка
-
555 ккал 25 мин Паста с курицей и шпинатом
47 г белка
Посчитать под себя
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.