Стейк с киноа и спаржей

Name: Стейк с киноа и спаржей
Prep time: 30 min
Total time: 30 min
Ingredients: 300 г Говяжья вырезка; 120 г Киноа; 200 г Спаржа; 1 ст. л. Оливковое масло; 1 шт Чеснок; Соль, по вкусу; Чёрный перец молотый, по вкусу

Ужин выходного дня: говяжья вырезка и спаржа на гриле.

На порцию: 559 ккал
Время: 30 мин
Порций: 2

Белки, жиры и углеводы на порцию

Белки: 44 г 33% калорий
Жиры: 23 г 39% калорий
Углеводы: 38 г 28% калорий

Доля — сколько калорий даёт каждый нутриент: белок и углеводы по 4 ккал на грамм, жир — 9.

Добавить в моё меню

Ингредиенты

на 2 порции

Как приготовить

Промой киноа и вари в 250 мл воды 15 минут.
Достань мясо из холодильника за 20 минут, посоли и поперчи.
Обжарь стейки на раскалённой сковороде по 3–4 минуты с каждой стороны, дай отдохнуть 5 минут.
На той же сковороде обжарь спаржу с чесноком и маслом 4 минуты. Подавай с киноа.