Киноа мен спаржа қосылған стейк
Демалыс күнгі кешкі ас: сиыр жон еті мен қуырылған спаржа.
- Порцияға
- 559 ккал
- Уақыт
- 30 мин
- Порция
- 2
- Ақуыз
- 44 г калорияның 33%
- Май
- 23 г калорияның 39%
- Көмірсу
- 38 г калорияның 28%
Үлес — калорияның қаншасын әр нутриент беретіні: ақуыз бен көмірсу граммына 4 ккал, май — 9 ккал.
Ингредиенттер
- Сиыр етінің жон еті 300 г
- Киноа 120 г
- Спаржа 200 г
- Зәйтүн майы 1 ас қасық
- Сарымсақ 1 дана
- Тұз дәміне қарай
- Ұнтақталған қара бұрыш дәміне қарай
Қалай пісіру керек
- Киноаны жуып, 250 мл суда 15 минут пісір.
- Етті 20 минут бұрын тоңазытқыштан алып, тұз бен бұрыш сал.
- Стейктерді қатты қызған табада әр жағын 3–4 минуттан қуырып, 5 минут демалдыр.
- Сол табада спаржаны сарымсақ және маймен 4 минут қуыр. Киноамен ұсын.
Ұқсас рецепттер
-
562 ккал 25 мин Брокколи мен күріш қосылған тофу
28 г ақуыз
-
563 ккал 30 мин Күріш пен брокколи қосылған тауық еті
46 г ақуыз
-
555 ккал 25 мин Тауық еті мен шпинат қосылған паста
47 г ақуыз
-
554 ккал 45 мин Тауық еті мен саңырауқұлақ қосылған сүзбе қамырындағы пицца
58 г ақуыз
-
565 ккал 35 мин Батат пен шпинат қосылған албырт
36 г ақуыз
-
565 ккал 35 мин Күркетауық қосылған болоньезе пастасы
36 г ақуыз
Өзіңе есептеу
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.