Тауық еті мен шпинат қосылған паста
10% кілегейдегі паста — жаттығудан кейін көмірсу мен ақуыз көп.
- Порцияға
- 555 ккал
- Уақыт
- 25 мин
- Порция
- 2
- Ақуыз
- 47 г калорияның 34%
- Май
- 15 г калорияның 25%
- Көмірсу
- 57 г калорияның 41%
Үлес — калорияның қаншасын әр нутриент беретіні: ақуыз бен көмірсу граммына 4 ккал, май — 9 ккал.
Ингредиенттер
- Тауық төсі 250 г
- Тұтас дәнді макарон 160 г
- Шпинат 100 г
- Кілегей 10% 100 мл
- Пармезан 20 г
- Сарымсақ 2 дана
- Зәйтүн майы 1 шай қасық
- Тұз дәміне қарай
Қалай пісіру керек
- Пастаны тұзды суда қайнатып, жарты стақан суын сақта.
- Тауық етін жолақтап турап, сарымсақпен майда 6 минут қуыр.
- Кілегей құйып, шпинатты қос та, ол жұмсарғанша жылыт.
- Пастамен араластырып, керек болса қайнатқан су қос та, пармезан сеп.
Ұқсас рецепттер
-
554 ккал 45 мин Тауық еті мен саңырауқұлақ қосылған сүзбе қамырындағы пицца
58 г ақуыз
-
559 ккал 30 мин Киноа мен спаржа қосылған стейк
44 г ақуыз
-
550 ккал 30 мин Күркетауық қосылған буррито-боул
38 г ақуыз
-
562 ккал 25 мин Брокколи мен күріш қосылған тофу
28 г ақуыз
-
563 ккал 30 мин Күріш пен брокколи қосылған тауық еті
46 г ақуыз
-
547 ккал 25 мин Тауық еті қосылған жеңіл карбонара
47 г ақуыз
Өзіңе есептеу
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.