Күріш пен брокколи қосылған тауық еті
Спорттық тамақтанудың классикасы — бірнеше күнге дайындауға ыңғайлы.
- Порцияға
- 563 ккал
- Уақыт
- 30 мин
- Порция
- 2
- Ақуыз
- 46 г калорияның 32%
- Май
- 12 г калорияның 19%
- Көмірсу
- 70 г калорияның 49%
Үлес — калорияның қаншасын әр нутриент беретіні: ақуыз бен көмірсу граммына 4 ккал, май — 9 ккал.
Ингредиенттер
- Тауық төсі 300 г
- Ұзын дәнді күріш 150 г
- Брокколи 300 г
- Соя тұздығы 2 ас қасық
- Сарымсақ 2 дана
- Күнбағыс майы 1 ас қасық
Қалай пісіру керек
- Күрішті қаптамадағы нұсқау бойынша қайнат.
- Тауық етін текшелеп турап, майда 6–7 минут қуыр.
- Брокколи мен туралған сарымсақты қосып, соя тұздығы мен 50 мл су құй да, қақпағын жауып 5 минут бұқтыр.
- Күрішпен бірге контейнерлерге бөліп сал.
Ұқсас рецепттер
-
562 ккал 25 мин Брокколи мен күріш қосылған тофу
28 г ақуыз
-
565 ккал 35 мин Батат пен шпинат қосылған албырт
36 г ақуыз
-
565 ккал 35 мин Күркетауық қосылған болоньезе пастасы
36 г ақуыз
-
559 ккал 30 мин Киноа мен спаржа қосылған стейк
44 г ақуыз
-
568 ккал 20 мин Рикотта мен шпинат қосылған паста
29 г ақуыз
-
555 ккал 25 мин Тауық еті мен шпинат қосылған паста
47 г ақуыз
Өзіңе есептеу
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.