Брокколи мен күріш қосылған тофу
Соя тұздығындағы қытырлақ тофу — тоқ әрі етсіз.
- Порцияға
- 562 ккал
- Уақыт
- 25 мин
- Порция
- 2
- Ақуыз
- 28 г калорияның 19%
- Май
- 20 г калорияның 30%
- Көмірсу
- 75 г калорияның 51%
Үлес — калорияның қаншасын әр нутриент беретіні: ақуыз бен көмірсу граммына 4 ккал, май — 9 ккал.
Ингредиенттер
- Тофу 400 г
- Брокколи 300 г
- Ұзын дәнді күріш 150 г
- Соя тұздығы 3 ас қасық
- Сарымсақ 2 дана
- Зімбір 10 г
- Күнжіт 1 шай қасық
- Күнбағыс майы 1 ас қасық
Қалай пісіру керек
- Күрішті пісіруге қой. Тофуды сүлгімен құрғатып, текшелеп тура.
- Тофуды майда барлық жағынан алтын түске енгенше 8 минут қуыр.
- Брокколи, сарымсақ пен зімбірді қосып, 4 минут қуыр.
- Соя тұздығы мен 2 қасық су құйып, араластырып, күнжіт сеп. Күрішпен ұсын.
Ұқсас рецепттер
-
563 ккал 30 мин Күріш пен брокколи қосылған тауық еті
46 г ақуыз
-
559 ккал 30 мин Киноа мен спаржа қосылған стейк
44 г ақуыз
-
565 ккал 35 мин Батат пен шпинат қосылған албырт
36 г ақуыз
-
565 ккал 35 мин Күркетауық қосылған болоньезе пастасы
36 г ақуыз
-
568 ккал 20 мин Рикотта мен шпинат қосылған паста
29 г ақуыз
-
555 ккал 25 мин Тауық еті мен шпинат қосылған паста
47 г ақуыз
Өзіңе есептеу
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.