Тофу с брокколи и рисом
Хрустящий тофу в соевом соусе — сытно и без мяса.
- На порцию
- 562 ккал
- Время
- 25 мин
- Порций
- 2
- Белки
- 28 г 19% калорий
- Жиры
- 20 г 30% калорий
- Углеводы
- 75 г 51% калорий
Доля — сколько калорий даёт каждый нутриент: белок и углеводы по 4 ккал на грамм, жир — 9.
Ингредиенты
- Тофу 400 г
- Брокколи 300 г
- Рис длиннозёрный 150 г
- Соевый соус 3 ст. л.
- Чеснок 2 шт
- Имбирь 10 г
- Кунжут 1 ч. л.
- Подсолнечное масло 1 ст. л.
Как приготовить
- Поставь вариться рис. Промокни тофу полотенцем и нарежь кубиками.
- Обжарь тофу на масле до золотистой корочки со всех сторон, 8 минут.
- Добавь брокколи, чеснок и имбирь, жарь 4 минуты.
- Влей соевый соус и 2 ложки воды, перемешай, посыпь кунжутом. Подавай с рисом.
Похожие рецепты
-
563 ккал 30 мин Курица с рисом и брокколи
46 г белка
-
559 ккал 30 мин Стейк с киноа и спаржей
44 г белка
-
565 ккал 35 мин Сёмга с бататом и шпинатом
36 г белка
-
565 ккал 35 мин Паста болоньезе с индейкой
36 г белка
-
568 ккал 20 мин Паста с рикоттой и шпинатом
29 г белка
-
555 ккал 25 мин Паста с курицей и шпинатом
47 г белка
Посчитать под себя
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.