Батат пен шпинат қосылған албырт

Name: Батат пен шпинат қосылған албырт
Prep time: 35 min
Total time: 35 min
Ingredients: 300 г Албырт (филе); 2 дана Батат; 100 г Шпинат; 1 шай қасық Зәйтүн майы; 0,5 дана Лимон; Тұз, дәміне қарай

Бір тарелкада күрделі көмірсу, ақуыз және омега-3.

Порцияға: 565 ккал
Уақыт: 35 мин
Порция: 2

Порциядағы ақуыз, май және көмірсу

Ақуыз: 36 г калорияның 26%
Май: 23 г калорияның 37%
Көмірсу: 52 г калорияның 37%

Үлес — калорияның қаншасын әр нутриент беретіні: ақуыз бен көмірсу граммына 4 ккал, май — 9 ккал.

Менің мәзіріме қосу

Ингредиенттер

2 порцияға

Албырт (филе) 300 г
Батат 2 дана
Шпинат 100 г
Зәйтүн майы 1 шай қасық
Лимон 0,5 дана
Тұз дәміне қарай

Қалай пісіру керек

Духовканы 200 °C-қа дейін қыздыр. Бататты текшелеп, май сеуіп, тұзда да, 20 минут пісір.
Табаға балықты қосып, тұзда да, тағы 12 минут пісір.
Шпинатты құрғақ табада бір минут жылыт.
Лимонмен ұсын.