Жаттығу бағдарламалары

Жиі ізделетін мақсаттарға дайын апталар: залда 3 күн жаңадан бастаушыға, 4 күн массаға, үйде арықтау, жүгіру. Әр күннің жиынтығы, қайталауы, демалысы мен күш деңгейі берілген.

Бағдарламалар қалай құрылды

Әр аптаны Workoutify генераторы құрды — қосымшада жоспар құратын сол генератор. Оған сауалнама беріледі: мақсат, тәжірибе, қанша күн және қанша минут, қандай құрал бар және не ауырады.

Одан әрі мақсат әдістемесінің ережелері жұмыс істейді: күн санына қарай сплит, қайталау аралығы мен демалыс, құрал мен шектеуге сай келетін каталог жаттығулары. Аптаны тілдік модель жазбайды.

Мақсат бойынша бағдарламалар

Неден бастау керек

Жарақаты жоқ жаңадан бастаушыға сағаты ең аз аптасы бар төрт бағдарлама — әр орын мен құралға біреуден артық емес: зал, құралсыз үй, гантель, резеңке, жүгіру.