Азияша брокколи қосылған сиыр еті
Жұқа туралған жон еті қатты отта бес минутта піседі.
- Порцияға
- 660 ккал
- Уақыт
- 25 мин
- Порция
- 2
- Ақуыз
- 44 г калорияның 27%
- Май
- 23 г калорияның 31%
- Көмірсу
- 70 г калорияның 42%
Үлес — калорияның қаншасын әр нутриент беретіні: ақуыз бен көмірсу граммына 4 ккал, май — 9 ккал.
Ингредиенттер
- Сиыр етінің жон еті 300 г
- Брокколи 300 г
- Ұзын дәнді күріш 150 г
- Соя тұздығы 2 ас қасық
- Сарымсақ 2 дана
- Зімбір 10 г
- Күнжіт майы 1 шай қасық
- Күнбағыс майы 1 ас қасық
Қалай пісіру керек
- Күрішті пісіруге қой.
- Сиыр етін талшығына көлденең жұқа жолақтап, брокколиді шағын гүлшоғырларға бөл.
- Етті қатты қызған майда 3 минут қуырып, тарелкаға сал.
- Брокколиді сарымсақ және зімбірмен 4 минут қуырып, етті қайтар да, соя тұздығы мен күнжіт майын құй. Күрішпен ұсын.
Ұқсас рецепттер
-
664 ккал 25 мин Булгур қосылған қуырылған адыгей ірімшігі
34 г ақуыз
-
656 ккал 25 мин Тауық еті мен кептірілген өрік қосылған кускус
49 г ақуыз
-
665 ккал 25 мин Шошқа еті қосылған күріш кеспесі
40 г ақуыз
-
671 ккал 30 мин Күріш қосылған терияки тауығы
46 г ақуыз
-
682 ккал 40 мин Духовкадағы батат қосылған тауық еті
46 г ақуыз
-
634 ккал 30 мин Қарақұмық қосылған қаймақтағы тауық бауыры
49 г ақуыз
Өзіңе есептеу
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.