Балық салынған тако

Name: Балық салынған тако
Prep time: 25 min
Total time: 25 min
Ingredients: 300 г Тилапия (филе); 4 дана Тұтас дәнді тортилья; 150 г Қызыл орамжапырақ; 80 г Грек йогурты; 0,5 дана Лимон; 1 шай қасық Паприка; 10 г Күнзе; 1 шай қасық Күнбағыс майы; Тұз, дәміне қарай

Тортильядағы қытырлақ орамжапырақ, ақ балық және йогурт тұздығы.

Порцияға: 590 ккал
Уақыт: 25 мин
Порция: 2

Порциядағы ақуыз, май және көмірсу

Ақуыз: 44 г калорияның 31%
Май: 15 г калорияның 23%
Көмірсу: 67 г калорияның 46%

Үлес — калорияның қаншасын әр нутриент беретіні: ақуыз бен көмірсу граммына 4 ккал, май — 9 ккал.

Менің мәзіріме қосу

Ингредиенттер

2 порцияға

Тилапия (филе) 300 г
Тұтас дәнді тортилья 4 дана
Қызыл орамжапырақ 150 г
Грек йогурты 80 г
Лимон 0,5 дана
Паприка 1 шай қасық
Күнзе 10 г
Күнбағыс майы 1 шай қасық
Тұз дәміне қарай

Қалай пісіру керек

Орамжапырақты жұқа турап, тұзда да, лимон шырынын сеп.
Балықты паприка мен тұзбен ысқылап, майда әр жағын 3 минуттан қуыр да, ірі бөліктерге бөл.
Йогуртты туралған күнземен араластыр.
Тортильяларды жылытып, орамжапырақ, балық пен тұздық сал.