Томат тұздығындағы мидия қосылған паста
Мұздатқыштағы теңіз өнімдері мен паста — траттториядағыдай кешкі ас.
- Порцияға
- 595 ккал
- Уақыт
- 25 мин
- Порция
- 2
- Ақуыз
- 32 г калорияның 22%
- Май
- 13 г калорияның 20%
- Көмірсу
- 86 г калорияның 58%
Үлес — калорияның қаншасын әр нутриент беретіні: ақуыз бен көмірсу граммына 4 ккал, май — 9 ккал.
Ингредиенттер
- Тазартылған мидиялар 300 г
- Қатты бидай макароны 200 г
- Өз шырынындағы қызанақ 400 г
- Сарымсақ 3 дана
- Зәйтүн майы 1 ас қасық
- Ақжелкен 10 г
- Чили үгіндісі дәміне қарай
- Тұз дәміне қарай
Қалай пісіру керек
- Пастаны тұзды суда қайнат.
- Сарымсақты чили үгіндісімен майда бір минут қуырып, қызанақты құй да, 8 минут бұқтыр.
- Жібітілген мидияларды қосып, 3 минут жылыт.
- Пастамен араластырып, ақжелкен сеп.
Ұқсас рецепттер
-
591 ккал 15 мин Банан қосылған протеин панкейктері
44 г ақуыз
-
591 ккал 20 мин Жұмыртқа қосылған қуырылған күріш
25 г ақуыз
-
590 ккал 25 мин Балық салынған тако
44 г ақуыз
-
601 ккал 25 мин Албырт қосылған поке
30 г ақуыз
-
603 ккал 20 мин Тауық еті мен көкөніс қосылған қарақұмық кеспесі
50 г ақуыз
-
586 ккал 20 мин Тауық еті қосылған песто пастасы
48 г ақуыз
Өзіңе есептеу
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.