Банан қосылған протеин панкейктері
40 г ақуызы бар тәтті таңғы ас.
- Порцияға
- 591 ккал
- Уақыт
- 15 мин
- Порция
- 1
- Ақуыз
- 44 г калорияның 30%
- Май
- 23 г калорияның 35%
- Көмірсу
- 52 г калорияның 35%
Үлес — калорияның қаншасын әр нутриент беретіні: ақуыз бен көмірсу граммына 4 ккал, май — 9 ккал.
Ингредиенттер
- Сарысу протеині 30 г
- Банан 1 дана
- Тауық жұмыртқасы 2 дана
- Сұлы ұны 30 г
- Сүт 2,5% 50 мл
- Қопсытқыш 0,5 шай қасық
- Күнбағыс майы 1 шай қасық
Қалай пісіру керек
- Бананды езгілеп, жұмыртқа, сүт, протеин, ұн мен қопсытқышты қосып, тегіс болғанша араластыр.
- Аздап майланған табада орташа отта шағын панкейктерді әр жағын 1–2 минуттан қуыр.
- Жидекпен немесе бір қасық йогуртпен ұсын.
Ұқсас рецепттер
-
591 ккал 20 мин Жұмыртқа қосылған қуырылған күріш
25 г ақуыз
-
595 ккал 25 мин Томат тұздығындағы мидия қосылған паста
32 г ақуыз
-
586 ккал 20 мин Тауық еті қосылған песто пастасы
48 г ақуыз
-
601 ккал 25 мин Албырт қосылған поке
30 г ақуыз
-
603 ккал 20 мин Тауық еті мен көкөніс қосылған қарақұмық кеспесі
50 г ақуыз
-
565 ккал 35 мин Батат пен шпинат қосылған албырт
36 г ақуыз
Өзіңе есептеу
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.