Жұмыртқа қосылған қуырылған күріш
Кешегі күріштен ең жақсы шығады.
- Порцияға
- 591 ккал
- Уақыт
- 20 мин
- Порция
- 2
- Ақуыз
- 25 г калорияның 17%
- Май
- 22 г калорияның 33%
- Көмірсу
- 75 г калорияның 50%
Үлес — калорияның қаншасын әр нутриент беретіні: ақуыз бен көмірсу граммына 4 ккал, май — 9 ккал.
Ингредиенттер
- Ұзын дәнді күріш 150 г
- Тауық жұмыртқасы 4 дана
- Жасыл бұршақ 150 г
- Сәбіз 1 дана
- Соя тұздығы 2 ас қасық
- Жасыл пияз 20 г
- Күнбағыс майы 1 ас қасық
Қалай пісіру керек
- Күріш жаңа болса — қайнатып, суытуға жай; кешегі күріш бірден жарайды.
- Текшеленген сәбіз бен бұршақты майда 4 минут қуыр.
- Көкөністі шетке ысырып, жұмыртқаны жарып, қатқанша араластыр.
- Күріш пен соя тұздығын қосып, қатты отта 3 минут қуыр да, жасыл пияз сеп.
Ұқсас рецепттер
-
591 ккал 15 мин Банан қосылған протеин панкейктері
44 г ақуыз
-
590 ккал 25 мин Балық салынған тако
44 г ақуыз
-
595 ккал 25 мин Томат тұздығындағы мидия қосылған паста
32 г ақуыз
-
586 ккал 20 мин Тауық еті қосылған песто пастасы
48 г ақуыз
-
601 ккал 25 мин Албырт қосылған поке
30 г ақуыз
-
603 ккал 20 мин Тауық еті мен көкөніс қосылған қарақұмық кеспесі
50 г ақуыз
Өзіңе есептеу
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.