Тунец салынған нан таяқшалары
Бір банка тунецтен қытырлақ ақуызды тағам.
- Порцияға
- 160 ккал
- Уақыт
- 5 мин
- Порция
- 2
- Ақуыз
- 21 г калорияның 53%
- Май
- 2 г калорияның 11%
- Көмірсу
- 14 г калорияның 36%
Үлес — калорияның қаншасын әр нутриент беретіні: ақуыз бен көмірсу граммына 4 ккал, май — 9 ккал.
Ингредиенттер
- Өз шырынындағы тунец 160 г
- Тұтас дәнді нан таяқшалары 4 дана
- Табиғи йогурт 40 г
- Қияр 1 дана
- Аскөк 5 г
Қалай пісіру керек
- Тунецтің сұйығын төгіп, оны йогурт пен туралған аскөкпен шанышқымен езгіле.
- Қиярды жұқа дөңгелектеп тура.
- Нан таяқшаларына қияр мен тунецті сал.
Ұқсас рецепттер
-
153 ккал 10 мин Банан мен сүзбеден жасалған суфле
14 г ақуыз
-
186 ккал 60 мин Шиелі ПП брауни
12 г ақуыз
-
190 ккал 30 мин Қызылшамен толтырылған жұмыртқа
15 г ақуыз
-
196 ккал 10 мин Көкөніс қосылған сүзбе дипі
22 г ақуыз
-
197 ккал 60 мин Протеин қосылған банан кексі
12 г ақуыз
-
199 ккал 15 мин Йогурттағы манго балмұздағы
17 г ақуыз
Өзіңе есептеу
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.