Хлебцы с тунцом
Хрустящий белковый перекус из банки тунца.
- На порцию
- 160 ккал
- Время
- 5 мин
- Порций
- 2
- Белки
- 21 г 53% калорий
- Жиры
- 2 г 11% калорий
- Углеводы
- 14 г 36% калорий
Доля — сколько калорий даёт каждый нутриент: белок и углеводы по 4 ккал на грамм, жир — 9.
Ингредиенты
- Тунец в собственном соку 160 г
- Хлебцы цельнозерновые 4 шт
- Йогурт натуральный 40 г
- Огурец 1 шт
- Укроп 5 г
Как приготовить
- Слей жидкость с тунца и разомни его вилкой с йогуртом и рубленым укропом.
- Нарежь огурец тонкими кружками.
- Выложи огурец и тунец на хлебцы.
Похожие рецепты
-
153 ккал 10 мин Бананово-творожное суфле
14 г белка
-
186 ккал 60 мин ПП-брауни с вишней
12 г белка
-
190 ккал 30 мин Фаршированные яйца со свёклой
15 г белка
-
196 ккал 10 мин Творожный дип с овощами
22 г белка
-
197 ккал 60 мин Банановый кекс с протеином
12 г белка
-
199 ккал 15 мин Манговое мороженое на йогурте
17 г белка
Посчитать под себя
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.