Бұршаққап қосылған күркетауық стейгі
Жеңіл кешкі ас: таза дерлік ақуыз бен жасыл көкөніс.
- Порцияға
- 298 ккал
- Уақыт
- 20 мин
- Порция
- 2
- Ақуыз
- 42 г калорияның 58%
- Май
- 10 г калорияның 31%
- Көмірсу
- 8 г калорияның 11%
Үлес — калорияның қаншасын әр нутриент беретіні: ақуыз бен көмірсу граммына 4 ккал, май — 9 ккал.
Ингредиенттер
- Күркетауық төсі 400 г
- Бұршаққап 300 г
- Сарымсақ 2 дана
- Зәйтүн майы 1 ас қасық
- Лимон 0,5 дана
- Тұз дәміне қарай
- Ұнтақталған қара бұрыш дәміне қарай
Қалай пісіру керек
- Филені 1,5 см қалыңдықта стейк етіп турап, тұз бен бұрыш сал.
- Майдың жартысында әр жағын 4 минуттан қуырып, фольга астында демалдыр.
- Сол табада бұршаққапты сарымсақ және қалған маймен 5–6 минут қуыр.
- Күркетауықты бұршаққаппен бірге лимон шырынын сеуіп ұсын.
Ұқсас рецепттер
-
298 ккал 30 мин Фольгадағы көкөніс қосылған нәлім
37 г ақуыз
-
299 ккал 50 мин Көкөніс қосылған маш
17 г ақуыз
-
300 ккал 40 мин Тауық еті қосылған ащы бұршақ сорпасы
34 г ақуыз
-
296 ккал 30 мин Сұлы қосылған буда піскен тауық котлеттері
29 г ақуыз
-
295 ккал 45 мин Омлеті мен көкөнісі бар тауық сорпасы
31 г ақуыз
-
301 ккал 40 мин Күркетауық фрикаделькалары қосылған сорпа
21 г ақуыз
Өзіңе есептеу
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.