Фольгадағы көкөніс қосылған нәлім
Өз шырынында буға піскен жұмсақ балық — майы жоқтың қасы.
- Порцияға
- 298 ккал
- Уақыт
- 30 мин
- Порция
- 2
- Ақуыз
- 37 г калорияның 52%
- Май
- 10 г калорияның 32%
- Көмірсу
- 11 г калорияның 16%
Үлес — калорияның қаншасын әр нутриент беретіні: ақуыз бен көмірсу граммына 4 ккал, май — 9 ккал.
Ингредиенттер
- Нәлім (филе) 400 г
- Кәді 1 дана
- Черри қызанағы 200 г
- Лимон 0,5 дана
- Зәйтүн майы 1 ас қасық
- Аскөк 5 г
- Тұз дәміне қарай
Қалай пісіру керек
- Духовканы 200 °C-қа дейін қыздыр.
- Кәдіні жұқа дөңгелектеп турап, черриді екіге бөл.
- Көкөністі екі фольга парағына жайып, үстіне балық сал да, тұзда, май мен лимон шырынын сеп.
- Тығыз орап, 20 минут пісір. Аскөк сеп.
Ұқсас рецепттер
-
298 ккал 20 мин Бұршаққап қосылған күркетауық стейгі
42 г ақуыз
-
299 ккал 50 мин Көкөніс қосылған маш
17 г ақуыз
-
300 ккал 40 мин Тауық еті қосылған ащы бұршақ сорпасы
34 г ақуыз
-
296 ккал 30 мин Сұлы қосылған буда піскен тауық котлеттері
29 г ақуыз
-
295 ккал 45 мин Омлеті мен көкөнісі бар тауық сорпасы
31 г ақуыз
-
301 ккал 40 мин Күркетауық фрикаделькалары қосылған сорпа
21 г ақуыз
Өзіңе есептеу
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.