Көкөніс қосылған маш
Маштан жасалған шығыс рагуы — өсімдік ақуызы және көп талшық.
- Порцияға
- 299 ккал
- Уақыт
- 50 мин
- Порция
- 3
- Ақуыз
- 17 г калорияның 23%
- Май
- 7 г калорияның 21%
- Көмірсу
- 41 г калорияның 56%
Үлес — калорияның қаншасын әр нутриент беретіні: ақуыз бен көмірсу граммына 4 ккал, май — 9 ккал.
Ингредиенттер
Қалай пісіру керек
- Машты жуып, 800 мл суда 25 минут қайнат.
- Пияз бен сәбізді майда 5 минут қуырып, туралған қызанақ, сарымсақ пен зирені қос.
- Көкөністі машқа салып, тұзда да, жұмсарғанша тағы 15 минут қайнат.
- Күнзе сеп.
Ұқсас рецепттер
-
298 ккал 30 мин Фольгадағы көкөніс қосылған нәлім
37 г ақуыз
-
300 ккал 40 мин Тауық еті қосылған ащы бұршақ сорпасы
34 г ақуыз
-
298 ккал 20 мин Бұршаққап қосылған күркетауық стейгі
42 г ақуыз
-
301 ккал 40 мин Күркетауық фрикаделькалары қосылған сорпа
21 г ақуыз
-
302 ккал 50 мин Тауық еті қосылған балғын орамжапырақ щиі
24 г ақуыз
-
296 ккал 30 мин Сұлы қосылған буда піскен тауық котлеттері
29 г ақуыз
Өзіңе есептеу
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.