Хек, запечённый с картофелем
Рыба с картошкой под сметаной и сыром — сытный ужин из духовки.
- На порцию
- 390 ккал
- Время
- 45 мин
- Порций
- 3
- Белки
- 36 г 37% калорий
- Жиры
- 11 г 26% калорий
- Углеводы
- 36 г 37% калорий
Доля — сколько калорий даёт каждый нутриент: белок и углеводы по 4 ккал на грамм, жир — 9.
Ингредиенты
- Хек (филе) 500 г
- Картофель 4 шт
- Репчатый лук 1 шт
- Сметана 15% 3 ст. л.
- Сыр полутвёрдый 40 г
- Соль по вкусу
Как приготовить
- Разогрей духовку до 190 °C. Нарежь картофель тонкими кружками, лук — полукольцами.
- Выложи картофель в форму, посоли и запекай 15 минут.
- Сверху разложи лук и рыбу, посоли и смажь сметаной.
- Посыпь тёртым сыром и запекай ещё 20 минут.
Похожие рецепты
-
389 ккал 5 мин Ролл из лаваша с ветчиной
25 г белка
-
388 ккал 45 мин Индейка с тыквой и булгуром
30 г белка
-
386 ккал 40 мин Салат с курицей, красной фасолью и гранатом
39 г белка
-
395 ккал 40 мин Овощное рагу с нутом и фетой
18 г белка
-
396 ккал 60 мин Перловка с курицей и грибами в духовке
38 г белка
-
384 ккал 50 мин Пицца на основе из цветной капусты
28 г белка
Посчитать под себя
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.