Картоппен пісірілген хек

Name: Картоппен пісірілген хек
Prep time: 45 min
Total time: 45 min
Ingredients: 500 г Хек (филе); 4 дана Картоп; 1 дана Пияз; 3 ас қасық Қаймақ 15%; 40 г Жартылай қатты ірімшік; Тұз, дәміне қарай

Қаймақ пен ірімшік астындағы балық пен картоп — духовкадан тоқ кешкі ас.

Порцияға: 390 ккал
Уақыт: 45 мин
Порция: 3

Порциядағы ақуыз, май және көмірсу

Ақуыз: 36 г калорияның 37%
Май: 11 г калорияның 26%
Көмірсу: 36 г калорияның 37%

Үлес — калорияның қаншасын әр нутриент беретіні: ақуыз бен көмірсу граммына 4 ккал, май — 9 ккал.

Менің мәзіріме қосу

Ингредиенттер

3 порцияға

Хек (филе) 500 г
Картоп 4 дана
Пияз 1 дана
Қаймақ 15% 3 ас қасық
Жартылай қатты ірімшік 40 г
Тұз дәміне қарай

Қалай пісіру керек

Духовканы 190 °C-қа дейін қыздыр. Картопты жұқа дөңгелектеп, пиязды жарты сақиналап тура.
Картопты қалыпқа салып, тұзда да, 15 минут пісір.
Үстіне пияз бен балықты салып, тұзда да, қаймақ жақ.
Үгітілген ірімшік себіп, тағы 20 минут пісір.