Карри из красной чечевицы
Дал на кокосовом молоке: густой, пряный и очень сытный.
- На порцию
- 422 ккал
- Время
- 30 мин
- Порций
- 3
- Белки
- 21 г 20% калорий
- Жиры
- 17 г 35% калорий
- Углеводы
- 49 г 45% калорий
Доля — сколько калорий даёт каждый нутриент: белок и углеводы по 4 ккал на грамм, жир — 9.
Ингредиенты
- Красная чечевица 200 г
- Кокосовое молоко 200 мл
- Томаты в собственном соку 400 г
- Репчатый лук 1 шт
- Чеснок 3 шт
- Имбирь 10 г
- Карри 2 ч. л.
- Шпинат 100 г
- Подсолнечное масло 1 ч. л.
- Соль по вкусу
Как приготовить
- Обжарь мелко нарезанный лук, чеснок и имбирь на масле 4 минуты, добавь карри.
- Всыпь промытую чечевицу, влей томаты, кокосовое молоко и 300 мл воды.
- Вари 20 минут, помешивая, пока чечевица не разварится.
- Вмешай шпинат, посоли и прогрей ещё минуту.
Похожие рецепты
-
421 ккал 50 мин ПП-оливье с курицей и йогуртом
47 г белка
-
429 ккал 25 мин Шакшука
22 г белка
-
414 ккал 50 мин Запеканка «чизбургер»
28 г белка
-
430 ккал 25 мин Греческий салат с курицей
39 г белка
-
413 ккал 45 мин Куриные бёдра с овощами в духовке
35 г белка
-
431 ккал 25 мин Паста с креветками, кабачком и рикоттой
40 г белка
Посчитать под себя
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.