Кесадилья с фасолью и сыром

Name: Кесадилья с фасолью и сыром
Prep time: 20 min
Total time: 20 min
Ingredients: 4 шт Цельнозерновая тортилья; 240 г Фасоль красная консервированная; 80 г Сыр полутвёрдый; 100 г Кукуруза консервированная; 1 шт Сладкий перец; 0,5 ч. л. Зира; 60 г Греческий йогурт

Горячие лепёшки с тянущимся сыром и фасолью.

На порцию: 696 ккал
Время: 20 мин
Порций: 2

Белки, жиры и углеводы на порцию

Белки: 32 г 19% калорий
Жиры: 21 г 28% калорий
Углеводы: 88 г 53% калорий

Доля — сколько калорий даёт каждый нутриент: белок и углеводы по 4 ккал на грамм, жир — 9.

Добавить в моё меню

Ингредиенты

на 2 порции

Как приготовить

Разомни половину фасоли вилкой, смешай с остальной фасолью, кукурузой, нарезанным перцем и зирой.
Распредели начинку на половину каждой тортильи, посыпь тёртым сыром и сложи пополам.
Обжарь на сухой сковороде по 2–3 минуты с каждой стороны, пока сыр не расплавится.
Разрежь на треугольники, подавай с йогуртом.