Тилапия с томатами и оливками

Name: Тилапия с томатами и оливками
Prep time: 35 min
Total time: 35 min
Ingredients: 450 г Тилапия (филе); 1 шт Репчатый лук; 1 шт Морковь; 225 г Помидоры черри; 150 г Оливки без косточки; 75 г Сыр полутвёрдый; 1 ст. л. Оливковое масло; 10 г Петрушка; Соль, по вкусу; Чёрный перец молотый, по вкусу

Запечённое филе под томатами и оливками с тающей сырной шапкой.

На порцию: 382 ккал
Время: 35 мин
Порций: 3

Белки, жиры и углеводы на порцию

Белки: 38 г 40% калорий
Жиры: 21 г 49% калорий
Углеводы: 11 г 11% калорий

Доля — сколько калорий даёт каждый нутриент: белок и углеводы по 4 ккал на грамм, жир — 9.

Добавить в моё меню

Ингредиенты

на 3 порции

Как приготовить

Разогрей духовку до 180 °C. Лук нарежь четвертинками колец, морковь натри на крупной тёрке, оливки — кружками, черри — половинками, рыбу — крупными кусками.
Посоли и поперчи тилапию с обеих сторон. Туши лук с морковью на сковороде с половиной масла до мягкости, не давая зарумяниться.
Переложи овощи в форму, сверху — рыбу, затем томаты и оливки. Сбрызни оставшимся маслом и запекай 15–20 минут.
Посыпь натёртым сыром и держи в духовке ещё несколько минут, пока он не расплавится. Подавай с рубленой петрушкой.