Приседания со штангой и резинками
Приседания с резинками, прикреплёнными к грифу — добавляют сопротивление в верхней точке повтора, где вы сильнее всего.
Как выполнять
- Накиньте резинки на гриф около втулок и закрепите их к нижней части приседальной рамы.
- Подойдите под гриф, разместите его на верхних трапециях и снимите со стоек, ноги на ширине плеч.
- Сильно напрягите кор и присядьте с контролем, пока складка бедра не опустится ниже колен.
- Взрывно вставайте через пятки, ускоряясь против натяжения резинок по мере подъёма.
- Зафиксируйте верхнюю точку с полностью разогнутыми бёдрами, затем перезагрузите дыхание и напрягитесь перед следующим повтором.
- Выполните 3–6 повторов в подходе, отдавая приоритет скорости и контролю грифа перед чистым весом на штанге.
Главное в технике
Вниз с контролем, вверх взрывно и не замедляйся на резинках; грудь не заваливай.
Частые ошибки
- ✕ Заваливание груди вперёд в нижней точке, превращающее присед в «доброе утро».
- ✕ Замедление подъёма через натяжение резинок вместо ускорения — это сводит на нет смысл адаптивного сопротивления.
- ✕ Неравномерная установка резинок, из-за чего гриф наклоняется во время подъёма, создавая опасную боковую нагрузку.
- ✕ Использование слишком тяжёлых резинок для уровня пользователя, ломающее технику и рискующее позвоночником.
Чем полезно
- ✓ Развивает взрывную силу локаута для приседа.
- ✓ Тренирует тело ускоряться через всю амплитуду, а не только из нижней точки.
- ✓ Соединяет тренировку чистой силы с развитием атлетической мощности.
Прогрессия: от лёгкого к сложному
-
Ступень 1 -
Ступень 2 -
Ступень 3 -
Ступень 4 Вы здесь - Приседания со штангой и резинками
Об упражнении
Приседания с резинками накладывают натяжение резинок поверх стандартного приседания со штангой, создавая адаптивное сопротивление, которое становится тяжелее по мере вставания. Это тренирует взрывную силу локаута — отличительную черту продвинутых программ пауэрлифтинга и атлетических программ, потому что вынуждает лифтера сильно толкать через весь повтор, а не только из нижней точки. Это не упражнение для новичков, но для соревнующихся лифтеров, продвинутых силовых атлетов и спортсменов это знаковое упражнение.
Обновлено
Похожие упражнения
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.