Приседания на петлях TRX
Присед лицом к верхнему креплению с руками на подвесных рукоятях: ремни помогают держать равновесие, а не тянуть вверх.
Как выполнять
- Встаньте лицом к верхнему креплению, возьмите по рукояти в каждую руку, слегка натянув ремни.
- Поставьте стопы примерно на ширине плеч, грудь поднята.
- Отведите таз назад и вниз, как будто садитесь на стул; колени движутся над носками.
- Держите локти мягкими, чтобы руки не вытаскивали вас из приседа.
- Оттолкнитесь стопами и встаньте, разгибая таз и колени одновременно.
- Закрепите напряжение вверху и повторяйте без рывков за рукояти.
Главное в технике
Не подтягивайся за ремни — вставай ногами, колени над носками.
Частые ошибки
- ✕ Подтягивание за ремни при вставании — присед превращается в тягу для верха тела.
- ✕ Колени заваливаются внутрь вместо движения над носками.
- ✕ Округление спины и взгляд вниз при опускании таза.
- ✕ Слишком далёкая стойка от крепления: ремни провисают и не дают опоры.
Чем полезно
- ✓ Рукояти позволяют новичкам держать глубину и грудь высоко без стоек для приседа.
- ✓ Нагружает квадрицепсы, ягодицы и заднюю поверхность бедра только собственным весом и ремнями.
- ✓ Нагрузку можно менять положением стоп — от облегчённых приседов до более сложного наклона.
Прогрессия: от лёгкого к сложному
-
Ступень 1 Вы здесь - Приседания на петлях TRX
- Приседания с мини-резинкой
- Приседания на коробку
- Приседания с собственным весом
-
Ступень 2 -
Ступень 3 -
Ступень 4
Об упражнении
Присед на петлях TRX — присед с собственным весом, где две рукояти помогают держать равновесие. Вы встаёте лицом к креплению, слегка берётесь за рукояти, отводите таз назад и вниз, затем встаёте. Ремни нужны не для того, чтобы выдёргивать вас из нижней точки: они помогают держать грудь высоко, а колени на правильной траектории, пока вы осваиваете глубину. Встать помогают квадрицепсы, а ягодицы и задняя поверхность бедра делят работу в тазобедренном суставе. Если же опираться на ремни, упражнение превращается в тягу для верха тела — это уже другое упражнение.
Обновлено
Похожие упражнения
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.