RU
Начать

Приседания с поясом в тренажёре

Присед с нагрузкой через пояс на бёдрах в тренажёре: вес тянет за таз, а не давит на позвоночник.

Как выполнять

  1. Застегните пояс на тазу и прикрепите его к тренажёру.
  2. Встаньте на платформу так, чтобы точка крепления была строго между ступнями.
  3. Поставьте ступни примерно на ширине плеч, носки слегка разверните наружу.
  4. Возьмите вес, снимите предохранители и слегка держитесь за раму для равновесия.
  5. Опустите таз строго вниз, пока бёдра не окажутся примерно параллельно полу.
  6. Оттолкнитесь всей стопой, выпрямитесь и повторите.

Главное в технике

Таз строго вниз, а не назад; за раму руками не подтягивайся.

Частые ошибки

  • Стойка не по центру: трос тянет в сторону и закручивает таз.
  • Подтягивание за раму руками, из-за чего ноги незаметно разгружаются.
  • Вес как в жиме ногами: он перегружает пояс и сокращает амплитуду.
  • Таз уходит назад вместо движения строго вниз — приседание превращается в наклон.

Чем полезно

  • Сильно нагружает ноги, при этом нагрузка на поясницу меньше, чем в приседе со штангой.
  • Не требует подвижности плеч и запястий, нужной, чтобы удерживать штангу.
  • Позволяет продолжать приседать, когда нагрузку на позвоночник нужно ограничить.

Прогрессия: от лёгкого к сложному

  1. Ступень 1
  2. Ступень 2 Вы здесь
  3. Ступень 3
  4. Ступень 4
Вся прогрессия «Приседания»

Об упражнении

В приседе с поясом груз подвешен к поясу на тазу и прикреплён к тренажёру, поэтому вес тянет за бёдра, а не сжимает позвоночник. Вы встаёте на платформу так, чтобы точка крепления оказалась между ступнями, снимаете предохранители и приседаете, опуская таз строго вниз, а затем встаёте. Разгибание колена выполняют квадрицепсы, а ягодицы и задняя поверхность бедра помогают. Это щадящее для спины упражнение для силы ног: оно подходит для объёмных блоков на ноги и для программ, где осевую нагрузку сознательно избегают.

Обновлено

Похожие упражнения

Неделя тренировок и питания под тебя

Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.

Собрать мою неделю