Тунец пен черри қосылған паста
Сөредегі өнімдерден жиырма минуттық тағам.
- Порцияға
- 536 ккал
- Уақыт
- 20 мин
- Порция
- 2
- Ақуыз
- 39 г калорияның 29%
- Май
- 11 г калорияның 19%
- Көмірсу
- 69 г калорияның 52%
Үлес — калорияның қаншасын әр нутриент беретіні: ақуыз бен көмірсу граммына 4 ккал, май — 9 ккал.
Ингредиенттер
- Өз шырынындағы тунец 250 г
- Қатты бидай макароны 180 г
- Черри қызанағы 200 г
- Руккола 40 г
- Сарымсақ 2 дана
- Зәйтүн майы 1 ас қасық
- Чили үгіндісі дәміне қарай
- Тұз дәміне қарай
Қалай пісіру керек
- Пастаны тұзды суда қайнат.
- Сарымсақты майда бір минут қуырып, екіге бөлінген черриді қос та, 3 минут пісір.
- Сұйығынан сүзілген тунец пен чили үгіндісін қосып, жылыт.
- Пастамен және рукколамен араластыр.
Ұқсас рецепттер
-
538 ккал 20 мин Черри мен шпинат қосылған жасымық макароны
31 г ақуыз
-
539 ккал 25 мин Тауық еті мен көкөніс қосылған булгур
46 г ақуыз
-
540 ккал 45 мин Сиыр еті қосылған көпесше қарақұмық
35 г ақуыз
-
532 ккал 110 мин Қара өрікпен бұқтырылған сиыр еті
33 г ақуыз
-
531 ккал 60 мин Сиыр етінен палау
25 г ақуыз
-
541 ккал 30 мин Қоңыр күріш қосылған терияки горбушасы
41 г ақуыз
Өзіңе есептеу
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.