Азиялық тәсілмен көкөніс қосылған кальмар
Жылдам таба: кальмар, қытырлақ көкөніс, зімбір және соя тұздығы.
- Порцияға
- 383 ккал
- Уақыт
- 25 мин
- Порция
- 3
- Ақуыз
- 37 г калорияның 38%
- Май
- 6 г калорияның 14%
- Көмірсу
- 47 г калорияның 48%
Үлес — калорияның қаншасын әр нутриент беретіні: ақуыз бен көмірсу граммына 4 ккал, май — 9 ккал.
Ингредиенттер
- Кальмар 500 г
- Ұзын дәнді күріш 120 г
- Брокколи 200 г
- Тәтті бұрыш 1 дана
- Сәбіз 1 дана
- Зімбір 10 г
- Сарымсақ 2 дана
- Соя тұздығы 2 ас қасық
- Күнжіт майы 1 шай қасық
Қалай пісіру керек
- Күрішті пісіруге қой. Кальмарды тазалап, сақина не жолақ етіп тура.
- Табаны күнжіт майымен қыздырып, зімбірді, сарымсақты, сәбізді және брокколиді 4 минут қуыр.
- Бұрышты қосып, тағы 2 минут қуыр.
- Кальмар мен соя тұздығын сал да, 2 минуттан аспай қуыр — әйтпесе кальмар қатайып кетеді. Күрішпен ұсын.
Ұқсас рецепттер
-
384 ккал 50 мин Түсті орамжапырақ негізіндегі пицца
28 г ақуыз
-
382 ккал 35 мин Қызанақ пен зәйтүн қосылған тилапия
38 г ақуыз
-
386 ккал 40 мин Тауық еті, қызыл үрмебұршақ және анар қосылған салат
39 г ақуыз
-
388 ккал 45 мин Асқабақ пен булгур қосылған күркетауық
30 г ақуыз
-
389 ккал 5 мин Ветчина салынған лаваш орамы
25 г ақуыз
-
390 ккал 45 мин Картоппен пісірілген хек
36 г ақуыз
Өзіңе есептеу
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.