Паровые куриные котлеты с овсянкой

Name: Паровые куриные котлеты с овсянкой
Prep time: 30 min
Total time: 30 min
Ingredients: 400 г Куриный фарш; 1 шт Яйцо куриное; 80 мл Молоко 2,5%; 50 г Овсяные хлопья; 1 шт Чеснок; 5 г Петрушка; 5 г Укроп; Соль, по вкусу; Чёрный перец молотый, по вкусу

Мягкие котлеты на пару без масла — хорошо с овощами.

На порцию: 296 ккал
Время: 30 мин
Порций: 3

Белки, жиры и углеводы на порцию

Белки: 29 г 39% калорий
Жиры: 15 г 45% калорий
Углеводы: 12 г 16% калорий

Доля — сколько калорий даёт каждый нутриент: белок и углеводы по 4 ккал на грамм, жир — 9.

Добавить в моё меню

Ингредиенты

на 3 порции

Куриный фарш 400 г
Яйцо куриное 1 шт
Молоко 2,5% 80 мл
Овсяные хлопья 50 г
Чеснок по желанию 1 шт
Петрушка 5 г
Укроп 5 г
Соль по вкусу
Чёрный перец молотый по вкусу

Как приготовить

Залей хлопья молоком, добавь яйцо и соль и размешай.
Мелко порежь зелень и чеснок, смешай с фаршем и добавь набухшие хлопья.
Слепи котлеты и выложи в чашу пароварки.
Готовь на пару около 15 минут после закипания воды. Подавай с овощами на пару или свежим салатом.