Тунец пен ақ бұршақ салаты
Он минут, екі банка және көп ақуыз.
- Порцияға
- 355 ккал
- Уақыт
- 10 мин
- Порция
- 2
- Ақуыз
- 36 г калорияның 41%
- Май
- 11 г калорияның 29%
- Көмірсу
- 26 г калорияның 30%
Үлес — калорияның қаншасын әр нутриент беретіні: ақуыз бен көмірсу граммына 4 ккал, май — 9 ккал.
Ингредиенттер
- Өз шырынындағы тунец 250 г
- Консервіленген ақ бұршақ 240 г
- Қызыл пияз 0,5 дана
- Черри қызанағы 150 г
- Руккола 50 г
- Зәйтүн майы 1 ас қасық
- Лимон 0,5 дана
- Тұз дәміне қарай
Қалай пісіру керек
- Тунец пен бұршақтың сұйығын төгіп, бұршақты жу.
- Пиязды жұқа турап, черриді екіге бөл.
- Бәрін рукколамен араластырып, май, лимон шырыны және тұзбен тұздықта.
Ұқсас рецепттер
-
355 ккал 35 мин Қызанақ пен ірімшік астындағы минтай
40 г ақуыз
-
355 ккал 5 мин Саптыаяқтағы шоколад кексі
31 г ақуыз
-
356 ккал 15 мин Сарымсақты асшаян және кәді таспалары
37 г ақуыз
-
354 ккал 60 мин Күркетауық қосылған жалқау голубцы
26 г ақуыз
-
357 ккал 40 мин Фольгадағы саңырауқұлақ қосылған горбуша
37 г ақуыз
-
351 ккал 80 мин Үнді тауығы мен қарақұмық қосылған сорпа
24 г ақуыз
Өзіңе есептеу
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.