Залға арналған жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 593 жаттығу, 3-бет
Барлық жаттығулар
ОрташаШтанганы тар ұстаммен жатып итерутрицепс
ОрташаШтанганы бицепске көтерубицепс
ОрташаШтангамен становая тартубөксе, сан артқы бұлшық еті
ОрташаШтанганы денеге сүйкеп бицепске көтерубицепс
ОрташаЕденнен жатып штанга итеруүлкен кеуде бұлшық еті
ОрташаШтанганы кеудеде ұстап тумбаға шығу, тізені көтеріпквадрицепс
ОрташаШтангамен бөксе көпірібөксе
ОрташаШтангамен гакк-отырып-тұруквадрицепс
ОрташаШтанганы тік көлбеу орындықта итеруүлкен кеуде бұлшық еті
ОрташаШтангамен жамбас көтерубөксе
ОрташаШтанганы көлбеу орындықта итеруүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыЛэндмайнда бір қолмен штанга тартукең арқа бұлшық еті
ОрташаШтангамен выпадквадрицепс
ОрташаШтанганы бұлшықет күшімен жұлқа көтерубөксе, квадрицепс
ОрташаТік тұрып штанганы бастан жоғары итеруалдыңғы дельта, ортаңғы дельта
ОрташаШтанганы күштік жұлқа көтерубөксе, квадрицепс
ОрташаШтангамен пуловеркең арқа бұлшық еті
БастаушыТіректен штанга тарту (рэк-пул)арқа жазғыштары, бөксе
ОрташаАртқы дельтаға штанга тартуартқы дельта
ОрташаШтангамен артқа выпадквадрицепс
БастаушыШтангамен шрагтрапеция
ОрташаЖатып штангамен француз итеруітрицепс
ТәжірибеліШтанганы жұлқа көтерубөксе, квадрицепс
ОрташаШтангамен Джефферсон-кёрл (омыртқаны бүгу)арқа жазғыштары, сан артқы бұлшық еті
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.