Залға арналған жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 593 жаттығу, 7-бет
Барлық жаттығулар
ОрташаБір қолмен блокта артқы дельтаға тартуартқы дельта
БастаушыБір қолмен блокта арқанмен трицепске жазутрицепс
БастаушыБір қолмен кері ұстаммен блок тартукең арқа бұлшық еті
БастаушыЖатып блокта бір аяқты бүгусан артқы бұлшық еті
ОрташаТік тұрып блокта төменнен жоғары «ағаш шабу»қиғаш бұлшық еттер, іш пресі
БастаушыТік тұрып бір қолмен блокта кеудеден итеруүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыСупинациямен блок тартукең арқа бұлшық еті
БастаушыБлокта трицепс-кикбэктрицепс
БастаушыБлокта «ағаш шабу»қиғаш бұлшық еттер, іш пресі
БастаушыОтырып блокта білекті бүгубілек- БастаушыГантельмен башпайға көтерілубалтыр
- БастаушыБаспалдақтан башпайға көтерілубалтыр
БастаушыРим орындығында тізені көтеруіш пресі
БастаушыМысық-сиырарқа жазғыштары
БастаушыКеудемен сүйеніп гантель тартукең арқа бұлшық еті, трапеция
БастаушыКеудемен сүйеніп Т-тәрізді тартукең арқа бұлшық еті, трапеция- БастаушыБала қалпыкең арқа бұлшық еті
- БастаушыКері ұстаммен негативті тартылубицепс
ОрташаКері ұстаммен тартылукең арқа бұлшық еті
БастаушыШтанганы тар ұстаммен бицепске көтерубицепс
БастаушыБиіктікке сүйеніп тар ұстаммен итерілуүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыБілектің бақыланатын пронациясы мен супинациясыбілек
ТәжірибеліКопенгагендік планкақиғаш бұлшық еттер
ОрташаКазак отырып-тұруыквадрицепс, бөксе
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.