Залға арналған жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 593 жаттығу, 6-бет
Барлық жаттығулар
БастаушыТік тұрып блокта кеудеден итеруүлкен кеуде бұлшық еті
ОрташаБлокта диагональ чопқиғаш бұлшық еттер, іш пресі
БастаушыБасы төмен көлбеу орындықта блокта итеруүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыБлокта иықты сыртқа бұруартқы дельта
БастаушыБлокта қолды алға көтеруалдыңғы дельта
БастаушыБлоктарда қолды жоғарыдан төмен жинауүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыБлокта санды жанға әкетубөксе
БастаушыБасы жоғары көлбеу орындықта блокта итеруүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыТік тұрып блокта аяқты артқа сілтеубөксе
БастаушыТөменгі блокта бір қолды жанға көтеруортаңғы дельта
ОрташаБлоктарда қолды төменнен жоғары жинауүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыБлокта бастан жоғары итеруалдыңғы дельта, ортаңғы дельта
БастаушыБлокта тік тұтқамен бастан жоғары трицепске жазутрицепс
БастаушыБлокта қолды кеуде алдында жинауүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыБлокта аяқ арасынан арқан тартубөксе
БастаушыБлокта арқанмен «балға» ұстаммен бүгубицепс
БастаушыТізерлеп блокта арқанмен бетке тартуартқы дельта, трапеция
БастаушыБлокта арқанмен бастан жоғары трицепске жазутрицепс
БастаушыБлокта арқанмен пуловеркең арқа бұлшық еті
БастаушыБлокта арқанмен трицепске жазутрицепс
БастаушыТік тұрып блокта тік тұтқамен көлденең тартукең арқа бұлшық еті
БастаушыОтырып блокта арқанмен бетке тартуартқы дельта, трапеция
БастаушыБлокта жанға еңкеюқиғаш бұлшық еттер
БастаушыБір қолмен бейтарап ұстаммен блок тартукең арқа бұлшық еті
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.