Залға арналған жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 593 жаттығу, 8-бет
Барлық жаттығулар
ОрташаБлокта денені айқастыра трицепске жазутрицепс
БастаушыГантельді қарама-қарсы иыққа «балға» ұстаммен көтерубицепс- БастаушыИықты дене арқылы созуартқы дельта
БастаушыЕденде пресске бүгілуіш пресі
ОрташаКубалық итеруортаңғы дельта
БастаушыӨлі қоңызіш пресі
ОрташаГантельмен өлі қоңызіш пресі
БастаушыТурникте асылубілек
ОрташаБасы төмен көлбеу орындықта штанга итеруүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыБасы төмен көлбеу орындықта пресске бүгілуіш пресі
БастаушыТренажерде кеуденің төменгі бөлігіне итеруүлкен кеуде бұлшық еті
ОрташаАяқты көтеріп итерілуүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыБасы төмен көлбеу орындықта денені көтеруіш пресі
ОрташаТұғырдан штангамен румын тартуысан артқы бұлшық еті, бөксе
ТәжірибеліТұғырдан становая тартубөксе, сан артқы бұлшық еті
ОрташаТұғырдан гантельмен румын тартуысан артқы бұлшық еті, бөксе
БастаушыАлмас итерілутрицепс- БастаушыЕсік ойығында кеудені созуүлкен кеуде бұлшық еті
ТәжірибеліЕкі гирді кеудеге алу және итеруалдыңғы дельта, бөксе
ОрташаГантельмен кезекпен алға выпадбөксе, квадрицепс
ОрташаГантельмен гиперэкстензияарқа жазғыштары
БастаушыГантельді жатып итеруүлкен кеуде бұлшық еті
ОрташаГантельмен болгар сплит-отырып-тұрубөксе, квадрицепс
БастаушыЖатып гантельмен қол жаюүлкен кеуде бұлшық еті
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.