Далада жасалатын жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 206 жаттығу, 2-бет
Барлық жаттығулар
БастаушыРезеңке таспамен тік тұрып бастан жоғары итеруалдыңғы дельта, ортаңғы дельта
БастаушыРезеңке таспамен пуловеркең арқа бұлшық еті
ОрташаАяқ арасынан резеңке таспаны тартубөксе
БастаушыРезеңке таспамен румын тартуыбөксе, сан артқы бұлшық еті
БастаушыРезеңке таспаны тартукең арқа бұлшық еті
БастаушыОтырып резеңке таспаны төмен тартукең арқа бұлшық еті
БастаушыРезеңке таспаны арқа артынан өткізуартқы дельта
БастаушыРезеңке таспамен шрагтрапеция
БастаушыРезеңке таспамен бір қолды жанға көтеруортаңғы дельта
БастаушыРезеңке таспамен отырып-тұруквадрицепс, бөксе
БастаушыТүзу қолмен резеңке таспаны төмен тартукең арқа бұлшық еті
БастаушыРезеңке таспамен трицепс-кикбэктрицепс
БастаушыРезеңке таспамен «ағаш шабу»қиғаш бұлшық еттер, іш пресі
ОрташаАю жүрісі
БастаушыОрындыққа сүйеніп кері итерілутрицепс- ОрташаАяқты көтеріп кері итерілутрицепс
БастаушыТізені бүгіп башпайға көтерілу (камбала бұлшықеті)балтыр
БастаушыПресске «велосипед» бүгілуііш пресі
БастаушыҚұс-итарқа жазғыштары
ОрташаӨз салмағымен кезекпен жанға выпадбөксе, квадрицепс
БастаушыЖәшікке отырып-тұру (өз салмағымен)бөксе, квадрицепс- БастаушыТік тұрып башпайға көтерілу (өз салмағымен)балтыр
БастаушыСтановая тарту (өз салмағымен)сан артқы бұлшық еті, бөксе
ОрташаПлатформадан артқа выпад (өз салмағымен)бөксе
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.